Как выбрать удобную обувь.
Правильный паттерн шага.
Будем выбирать обувь так, чтобы не нарушить схему ходьбы. А поэтому разберемся сначала с паттерном шага.
Как ступает стопа? Сначала она касается поверхности серединой пятки, далее перекатывается по внешней стороне (ближе к внешней стороне, но не косолапо) до основания пальцев, и потом от основания мизинца и мизинца переходит на основание большого пальца и сам большой палец. Большим пальцем отталкивается от поверхности.
А теперь посмотрим на обувь. Речь пойдет об обычной обуви без высокого каблука для здоровой прогулки.
-
Итак, чтобы стопа могла перекатываться, выбираем относительно мягкую подошву.
-
Чтобы не было скользко на льду, на паркете, на керамогранитных полах в зданиях, на намокшем асфальте, рекомендую всегда выбирать нескользкую протекторную подошву.
-
Можно выбрать на сплошной подошве, а можно с отдельным каблучком. Высоту подбирайте индивидуально.
Однако если вам хочется каблучок повыше, ощутимый (не ради красоты, а так вы ощущаете удобнее), это может говорить о том, что при ходьбе у вас неправильно распределяется центр тяжести тела.
Как он должен распределяться по стопе? Встаньте ровно. Вытянитесь как кол. И поотклоняйтесь чуть вперед-назад, не сгибаясь ни в коленях, ни в тазобедренных суставах, ни в пояснице, а только меняя центр тяжести в стопах.
Так вот когда центр тяжести примерно посредине – это правильно. А еще точнее 60% нагрузки на пятку, 40% на основания пальцев. Имейте в виду, тело при ходьбе не должно находиться ровно под 90% к земле. -
Еще подошва может чуть выступать, быть немного шире обуви, это прибавит устойчивости.
-
Толщина (высота) подошвы. Слишком толстую подошву выбирать не стоит. Она всегда будет жесткой, не сможет гнуться, да и сцепление с поверхностью теряется. Тонкую можно, но тут индивидуально. Если стопа чувствует каждую неровность поверхности, это неприятно. Если стопа тренирована (на гвоздях, например, стоите), тогда можно.
Однако я чтобы не промочить обувь при малейшем дождике, стараюсь выбирать подошву повыше. Чтобы по небольшим лужам можно было спокойно пройти.
-
Обращаем внимание на легкость обуви и на носок, чтобы пальцам было свободно.
-
Подходящая полнота. Не нужно брать узкую обувь. По всей высоте она должна быть комфортной. Болтающейся тоже не должна быть. Полнота - популярный парамерт, о нем нужно спросить у продавца консультанта.
-
Подходящий размер. Не желательно рассчитывать на толстый носок или несколько носков. Ведь самое главное, чтобы стопа лежала по стельке как влитая, чтобы изгибы совпадали. Если этого нет, то лучше отказаться от такой модели совсем.
-
И еще интересный момент. Стопа не должна стремиться завалиться вовнутрь. Это нередкая особенность, на которую почти не обращают внимание. Не должна обувь провоцировать завал. И лучше не ортопедической стельной пытаться это компенсировать, а сразу выбрать хорошую модель, где голеностоп будет стоять прямо и стабильно.
-
Вернемся к пятке и на том закончим. Походите в обуви, вам должно быть комфортно ступать на пятку. Стопа должна прочно вставать, ее не должно пошатывать. И вспоминаем паттерн шага, получается ли сделать правильный перекат и оттолкнуться от поверхности большим пальцем.
Надеюсь, это руководство не даст вам больше ошибаться при выборе обуви. Примеряйте свой размер, а если чувствуете что-то не то, примеряйте соседние. Примеряйте и сравнивайте разные модели. И только потом покупайте.
Здоровья вам и чудесных прогулок!
| Алина Д.