Тему питания обойти не возможно, но я ее не люблю. Поэтому чем питаться не скажу почти ничего, так как это самое сложное. Я сама страдаю пищевой зависимостью.
Суть этой зависимости я поняла. Еда - самое простое удовольствие. К тому же это первичная потребность. Получать удовольствие от еды - нормально, это поощряется.
С другими удовольствиями дела уже посложнее.
Хотя бы не питаться однообразно - уже хорошо.
Про калории всем давно понятно - их не должно быть больше нормы, иначе набирается лишний вес.
Второй момент - соотношение белков, жиров, углеводов. Все это сложно, долго, нудно.
Пожалуй только один совет я дам, которым планирую пользоваться сама. Покупайте то, чего давно не ели. Например, семечки, орехи, ягоды. Сьешьте просто сырую морковь, капусту.
Много продуктов обычно и хвалят и ругают одновременно. Вовсе не обязательно отказываться от риса, картофеля из-за крахмала, или от винограда и бананов из-за большого количества сахара.
От чего можно точно отказаться, так это от пирожных и копченой колбасы. Но ведь это порой самое сложное. Такую еду часто любят на застольях в компаниях. Но лучше не прослыть занудой, а с удовольствием поучавствовать в застольях.
С едой важно осознать психологические причины переедания. И здесь глубоко копать не нужно. Проблема не в глубинном страхе остаться без еды, не в каких то старых травмах. Проблема только в том, что с помощью еды легко доставить себе удовольствие и снять тревогу.
Чтобы пищевая зависимость не поглотила, нужно иметь несколько других интересных занятий, приятного времяпровождения.
А во время еды останавливать себя внутренне сказав: "Хватит! Дальше еда не поможет избавиться от тревоги и получить еще эндорфинов. Ведь организм уже сыт. Пора заняться другими интересными делами!"
